香港明愛家庭服務 - 婚外情問題支援服務

寬恕篇

放下執著，學習寬恕配偶。寬恕不是容易做到的事，婚外情帶給我們很多恨意、不接納和不服氣的意念。若果未能放下的時候，表示自己仍然記念以往的不愉快。心中被這些不開心的事情佔據時，自己又如何可以再接納新的事物？

當然寬恕是需要時間的，多年的信任一旦被破裂，便必須用時間去修補和平衡。所以不須要太刻意去急於忘記事情，但必須學習寬恕。

寬恕前的條件考慮

如何學習寬恕

	正視每個人，包括自己也曾犯錯，需要別人原諒，這時候便可以較為容易原諒對方的過錯。
	明白怨恨只是傷害自己，影響自己心情，其實對方可以毫不在乎或絲毫不受影響，最終害苦了自己。
	若永遠停留在怪罪對方的負心，惱恨對方不給予自己幸福快樂，則只會令自己終日困在仇恨裡過活，而忽略了每一個人其實都有責任和能力，為自己創造、選擇、重整生活的目標和內容。
	嘗試找出對方的優點，以平衡對對方的負面批評。

溝通篇

除了寬恕，夫婦間如何溝通也是十分重要，許多夫婦都因對溝通技巧上的缺乏，言詞失措，因而產生了許多負面情緒，如憤怒、憎恨、埋怨對方。就算在重建婚姻路途上，若彼此不能好好溝通時，負面情緒還是會繼續。

改善溝通的方法

	夫婦的成長背景不同，有不同想法及意見也是自然的，爭執發生時應想想對方立場，對雙方不同意見也有增進了解。
	儘量用具體和實在性的事實，避免用抽象和概括性的字句。
	學習用「怎樣…？」「什麼時候…？」等等的問題來代替「為什麼…？」來處理現時的問題。
	學習使用聆聽的技巧，聆聽包括聆聽對方意思，感受和信念。給予適當反映和回應，顯示聆聽者明白對方。
	用「我訊息」表達感受，儘量避免責備對方，令對方因此而防衛起來，甚至退縮或作出反擊，令大家的關係陷入僵局。
	避免用「經常」「從來沒有」等語帶相關的說話，又或者，用「必須」「應該」等批判性字眼去處理與對方的衝突。
	儘量避免用「誰是誰非」的態度和方式去處理衝突事情。應該以合作的態度共同處理問題，以達致雙方都滿意結果。
	處理問題要具體，有步驟地改善或解決問題。
	事實本身不存在好與壞之分，只是主觀性地去賦於不同意義。
	要注意處理衝突時要適當的時間、地點和環境。若自己太情緒激動，應想辦法冷靜一段時間，不要讓紛爭升級，待心平氣和後才討論不同處理方法，從中找出共同接受方法。

建立信任篇

互相有重建婚姻的意願。單方面努力，只會有力不從心的感覺。

要將往事逐漸埋掉，因為不埋掉只會常常舊事重提，每說一篇，心裏只會痛多一次。

外遇者要多表達自己對配偶的愛意，使配偶明白自己的意向，夫婦關係要多溝通。

外遇者要意志堅定，對第三者要決絕，不要令配偶有不安全的感覺。

配偶要減少無謂的追問，既然要向前邁步，何必要將舊事重提，令自己多加顧慮。要知道，外遇者也希望配偶可以真心原諒自己。

外遇者多主動向配偶分享近況，以免配偶猜忌。

多點二人親密時光，共同培養感情。